#Gravidez

Aprenda a relaxar

De facto é mais fácil dizer que fazer, mas se tem dificuldades a conseguir uma boa noite de sono, precisa de aprender a relaxar nesta altura. Uma das formas mais eficientes é estabelecer um conjunto de exercícios antes de ir dormir, seja através da yoga, de alongamentos ou até mesmo respirar fundo calmamente durante alguns minutos antes de ir dormir.

O importante é que a futura mãe estabeleça esta transição entre o stress diário, e a calma e descontracção que vai precisar para uma boa noite de sono. Uma sugestão bastante agradável, que tal uma massagem para relaxar? É uma forma bastante confortável de o incluir na gravidez, e vai ser um prazer para ele ajudá-la!

Não leve os problemas para a cama

Com a nossa vida sempre a correr, com um bebé a caminho e tanta coisa para fazer, aquele bocadinho antes de ir dormir é por vezes a única altura em que conseguimos parar, organizar os nossos dias e preparar tudo o que aí vem. Muitas vezes esta parece ser a melhor forma que encontramos de controlar tudo o que se passa à nossa volta, e de acalmar aquela ansiedade que tem vindo a crescer a par e passo com a nossa barriga. E a verdade é que se funciona para si ainda bem, mas já pensou que essa pode ser uma das razões para não conseguir aquela noite de sono que anda a precisar?!

Já falámos aqui de tornar o quarto no seu ninho, de reservar algum tempo para si antes de dormir, mas se esta organização diária lhe provoca mais ansiedade se calhar o melhor é não o fazer. Pelo menos não antes de ir para a cama.

Experimente organizar o seu dia antes ainda de ir para o quarto, antes de começar os exercícios para relaxar, e vai ver que consegue uma transição muito mais cómoda para um sono mais descansado.

Praticar desporto

Praticar desporto durante a gravidez é extremamente benéfico tanto para si como para o seu bebé. Dito isto, tente organizar o seu horário para que não o faça muito perto do fim do dia.

Fazer desporto deixa-nos mais despertas e enérgicas, e pode interferir com o seu ciclo diário e com as rotinas de que falámos anteriormente. Tente que os seus treinos acabem pelo menos entre 3 a 4 horas antes de ir dormir.