#Gravidez

Criar rotinas

Pode parecer complicado de início mas não desista, criar uma rotina diária para dormir vai ajudá-la a médio e longo prazo, a gerir o cansaço e a conseguir uma boa noite de sono.

Estabeleça um ritual, ler umas páginas do seu livro preferido ou tomar um banho mais prolongado, mesmo antes antes de ir dormir. Comece por definir as horas, tanto para despertar como para dormir, de seguida estabeleça que 20 ou 30 minutos antes de “apagar a luz”, vai tirar este tempo só para si. Gradualmente e com a repetição diária, o seu corpo vai relaxar, e adormecer vai tornar-se mais fácil.

O seu quarto é o seu ninho!

Durante a gravidez e com o aumento do peso, é normal que se sinta mais quente e como consequência muito mais desconfortável que o costume. A pensar nisso lembre-se de preservar o seu quarto como o seu ninho, como o seu lugar seguro onde pode descansar e sentir-se o mais confortável possível! Mantenha o quarto fresco, e procure bloquear a claridade e o barulho para garantir que tem o seu merecido descanso.

Se costuma ver televisão no quarto ou pôr os mails em dia deitada na cama, procure não o fazer, em vez disso reserve o quarto para o seu descanso e para momentos de intimidade com o seu parceiro. Desta forma vai tornar-se mais simples estabelecer as rotinas de que falámos anteriormente.