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Exercícios para o pavimento pélvico

Será mais fácil manter o controlo da sua bexiga se fizer “exercícios pélvicos” simples que fortalecem os músculos da bexiga. Os exercícios para o fortalecimento do pavimento pélvico irão ser benéficos para a mãe, pois ajudam a prevenir a incontinência mas também para a ajudar durante o parto uma vez que estes músculos e ligamentos são "chamados a trabalhar" durante a gravidez e durante o parto.

Ponha-se de pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Feche o ânus, comprimindo-o, como se quisesse evitar soltar gases. Ao mesmo tempo, repuxe a vagina para dentro e para cima, como se quisesse segurar um tampão ou evitar uma perda de urina. Relaxe e volte a contrair. Repita este exercício 12 a 15 vezes, no mínimo seis vezes por dia. Pode exercitar-se sobretudo ao urinar, interrompendo várias vezes o fluxo urinário.

Beba bastantes líquidos durante a gravidez. Contudo, não beba demasiado chá ou café, pois tanto um como outro podem aumentar a produção de urina. Procure esvaziar a bexiga sempre que sente necessidade. Se sentir dores ao urinar, consulte o seu médico, pois poderá ter contraído uma infecção urinária.