Os pés inchados e como o evitar durante a gravidez

O que fazer para reduzir o inchaço

Começamos desde logo pelo mais elementar, não passe muito tempo de pé! Lembre-se que está grávida, e que o seu conforto é essencial! Mais fácil de conseguir, ainda que às vezes se esqueça, beba muita mas mesmo muita água por dia! Se for daquelas pessoas que se “esquece” de beber água, coloque um lembrete no telemóvel, a retenção de líquidos diminui drasticamente se conseguir manter-se hidratada.

A trabalhar

Outro ponto importante, especialmente quando ainda estamos a trabalhar, use apenas calçado confortável! E sim pode sempre dizer que os saltos são confortáveis, mas vamos deixá-los de parte por agora. É importante que ponha de parte sapatos que sejam mais apertados ou difíceis de calçar e descalçar, e escolha um tipo de calçado que permita aos seus pés respirarem e inchar se for o caso. A acompanhar esta dica lembre-se, nada de meias com elásticos que apertem as pernas ou os tornozelos.

Se tiver um trabalho de escritório onde passa muito tempo sentada, tente andar um pouco sempre que possível para evitar estar sempre na mesma posição, vai ajudar a sua circulação. Entretanto se conseguir, coloque uma pilha de revistas ou um pequeno banco debaixo da mesa, para pousar os pés e manter as pernas mais levantadas.

Sempre que for possível, vá exercitando as pernas, esticando e rodando os pés, fletindo os músculos até à ponta dos dedos.

Praticar desporto

Praticar desporto ajuda, e muito! Mas a verdade é que se antes já não tínhamos muito tempo agora com um bebé a caminho parece quase impossível! Pode parecer impossível mas não é, tem que arranjar tempo para si, e de preferência esse tempo deve ser empregue no seu bem-estar!

Sejam umas aulas de natação ou uns passeios de bicicleta, pode até ser uma caminhada de cerca de 30 minutos, importante é que se repita duas ou três vezes por semana e que faça disto um hábito, para garantir que consegue prevenir ou em último caso melhorar a sua circulação e reduzir o inchaço. Siga à risca as regras fundamentais para o desporto na gravidez

Quando em casa

Ao chegar a casa e por muito que tenha para fazer, a melhor forma de combater o desconforto dos pés inchados é repousar com os pés elevados. Deite-se com os pés assentes em 2 ou 3 almofadas, para que fiquem elevados acima do seu corpo, facilitando a circulação do sangue das extremidades para o resto do corpo.

Uma alternativa que pode experimentar para reduzir o inchaço, antes de se deitar, é colocar os pés em água quente durante cerca de 3/4 minutos, e logo de seguida colocar os pés em água fria durante 2 minutos. Repita algumas vezes até sentir algum alívio no inchaço.

Para rematar, peça à sua cara-metade uma massagem nos pés. Porque a futura mãe merece e porque é definitivamente uma grande ajuda à circulação. Sem apertar muito, a massagem deve ser feita no sentido do calcanhar em direção à ponta dos dedos, com movimentos suaves e circulares.

Alimentação

A alimentação como todas as futuras mães sabem, é extremamente importante ao longo da gravidez, e este caso não é exceção. Deve começar desde logo por incluir na sua dieta mais alimentos diuréticos, para ajudar a diminuir o inchaço.
Estamos a falar de alimentos como:
Agrião, espinafre, pepino, beterraba, tomate, alho, laranja, maracujá, melancia, morango e limão.

Ao mesmo tempo é absolutamente essencial que evite os alimentos que estimulam e em larga medida contribuem para a retenção de líquidos, sendo que neste caso estamos a falar de:
Sal, açúcar, fritos, azeitona, produtos enlatados e congelados (que normalmente tem elevados níveis de sal).

Quando ir ao médico

Ter inchaço e desconforto nos pés e tornozelos é perfeitamente normal durante a gravidez, porém deve ter em conta se o inchaço se intensificar e se alastrar aos braços, mãos ou rosto. Juntamente com sensações de formigueiro e dificuldade a mover os braços e os dedos das mãos, estes sintomas são sérios e podem indicar alguma complicação na gravidez. Fale com o seu médico.