A importância do cálcio

O cálcio é importante para a constituição dos ossos e dos dentes do feto. A dose diária recomendada de cálcio para a grávida é de 1000 mg/dia. A importância do cálcio

Como a absorção do cálcio contido nos alimentos é maior durante a gravidez, só as grávidas mais jovens é que necessitam de cálcio suplementar.

A vitamina D

A vitamina D é muito importante para a fixação do cálcio e tem um papel muito importante na formação do esqueleto e dentes do bebé. A vitamina D encontra-se nos peixes gordos (como o salmão) ou nos ovos.
A produção de vitamina D dá-se pela exposição ao sol, deve no entanto ter alguns cuidados com a mesma. Evite a exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes do dia - entre as 11h30 e as 16h - não se esqueça de colocar protetor solar e de usar um chapéu.

Alimentos ricos em cálcio

As melhores fontes de cálcio são o leite, produtos lácteos e alguns cereais. Procure escolher leite, queijo e iogurte com menores teores de gordura uma vez que estes fornecem uma maior quantidade de cálcio.

Fontes de ácido fólico

Fontes de cálcio	Quantidade (mg/100g)
Queijo do tipo flamengo, 30% gordura	850
Couve galega cozida	264
Iogurte sólido – aromatizado e meio gordo	130
Tofu	128
Iogurte sólido – natural e meio gordo	118
Pão de centeio integral	115
Leite de vaca UHT magro	114
Leite de vaca UHT meio gordo	112
Leite de vaca UHT gordo	109
Iogurte líquido – aromatizado e meio gordo	105
Salmão grelhado	68
Sardinha grelhada “meio gorda”	67