A importância do ácido fólico na gravidez

Recomenda-se o início da suplementação diária com 400 µg de ácido fólico, pelo menos 3 meses antes de engravidar.
Sendo uma vitamina do complexo B12, é necessário para o crescimento do feto e desenvolvimento normal da gravidez, sobretudo nas primeiras semanas de gestação. necessidades de ácido fólico na gravidez

necessidades de ácido fólico na gravidez

O ácido fólico é essencial para o correto desenvolvimento do tubo neural do bebé que se fecha no primeiro mês de gestação, ou seja, maioritariamente antes de a mãe tomar conhecimento da gravidez. Por esse motivo aconselha-se a sua toma ainda na pré-conceção e durante o primeiro trimestre da gravidez, assegurando o correto desenvolvimento do tubo neural que dará origem aos hemisférios cerebrais, ao cerebelo e à medula espinhal do seu bebé.

A deficiência de ácido fólico nos primeiros momentos da gravidez está associado a malformações congénitas – defeitos do tubo neural do bebé, como por exemplo anencefalia, espinha bífida ou meningocele.

Por esse motivo a DGS recomenda que em situações em que a mãe tenha um filho anterior com defeito do tubo neural ou caso exista historial familiar de defeitos do tubo neural a dose diária de suplementação com ácido fólico seja de 5 mg/dia. Ou caso a mãe tenha alguma doença ou esteja sob terapêutica que diminua a biodisponibilidade de ácido fólico.

Alimentos ricos em ácido fólico

Apesar do seu médico lhe recomendar a suplementação com ácido fólico, poderá aumentar o seu aporte desta vitamina se optar por uma alimentação equilibrada logo desde o período pré-concecional.

Alimentos como os vegetais de folha verde escura, por exemplo couves, espinafres ou brócolos, feijão, lentilhas, ovos, produtos lácteos fermentados, cereais ou laranjas são boas fontes de ácido fólico e vão ajudá-la a manter uma alimentação saudável desde a pré-conceção, preparando o seu corpo para gerar o seu bebé e garantindo-lhe uma gravidez saudável.

Fontes de ácido fólico

Fontes de ácido fólico	Quantidade (µg/100g)
Flocos de trigo e arroz enriquecidos com vitaminas, cálcio e ferro	340
Cereais integrais suplementados	250
Flocos de trigo integral	250
Feijão-frade cozido	210
Flocos de milho	167
Espargos cozidos	155
Couve-de-bruxelas	110
Beterraba	109
Couve lombarda cozida	80
Flocos de aveia	56
Grão-de-bico cozido	54
Feijão vermelho	43
Feijão manteiga (demolhado) cozido	43
Pão de mistura (trigo/centeio)	33
Pão integral de trigo	31
Laranja	31
Lentilhas secas cozidas	25